A veces, la situación se desarrolla de esta manera y necesita ajustar urgentemente su figura y perder el exceso de peso. La pérdida de peso extrema es una gran presión para el cuerpo, por lo que es muy importante no olvidar su salud en el proceso de búsqueda de la delgadez. Hay varias dietas que sugieren que pierdas 7 kg a la semana. Pero para obtener resultados positivos sin comprometer su salud, debe seguir las recomendaciones, monitorear su salud y considerar todas las características de la dieta y las contraindicaciones. También se recomienda consultar a su médico con anticipación.
Porque que cuerpo adelgaza rapido
Una dieta de 7 kilogramos por semana es una forma de emergencia para deshacerse del exceso de peso. Pero no piense que con estos métodos perderá un kilogramo de grasa todos los días. La pérdida de grasa corporal se ralentiza hasta aproximadamente 0, 5 kilogramos por semana. Por lo tanto, durante la alimentación rápida, apenas se produce la quema de grasa. La pérdida de peso se debe a fluctuaciones en el contenido intestinal, el equilibrio hídrico y la pérdida de masa muscular.
La base de la alimentación rápida es la restricción de calorías y alimentos. Comer comidas pequeñas y frecuentes reducirá los residuos de alimentos no digeridos en los intestinos. Con una dieta normal, puede almacenar varios kilogramos. Debido a la pequeña cantidad de comida, el estiramiento del estómago se vuelve más pequeño y las personas comienzan a verse más delgadas.
La dieta de pérdida rápida de peso está diseñada para deshidratarse. Por lo general, no usan sal para eliminar líquidos y toxinas del cuerpo. Teniendo en cuenta que alrededor del 60% del cuerpo humano es agua, el agua perdida se convertirá en tu pérdida de peso.
La razón para perder peso durante la comida rápida también puede ser la pérdida de masa muscular El cuerpo comienza a utilizar la síntesis de energía porque carece de los nutrientes de la dieta.
Reglas de pérdida de peso rápida
Una dieta de 7 kg a la semana restringe severamente el uso de muchos alimentos. El problema con la pérdida de peso rápida es que el peso perdido regresa rápidamente. Para evitar esto, una dieta de 7 días no es suficiente; debe dedicar al menos otros 14 días para realizar una transición sin problemas a una dieta regular y luego seguir las reglas de una alimentación saludable. De lo contrario, el peso volverá y todos tus esfuerzos serán en vano.
Reglas a seguir para perder peso rápidamente:
- Tenga confianza en la salud del cuerpo (debilidad, enfermedad, empeoramiento de la enfermedad crónica, no puede usar comida rápida);
- Elimina la comida chatarra que contiene mucha azúcar, grasa y carbohidratos de fácil digestión. Estos son muffins, pasteles, comida rápida, carnes y pescados grasos y vino. Así como bebidas dulces carbonatadas, salsas, kétchup, comidas preparadas, etc . ;
- Rechace o minimice la ingesta de sal (evita que el líquido drene fuera del cuerpo);
- Durante la dieta, coma pequeñas cantidades con frecuencia (5-6 veces al día);
- Beba suficiente agua (1, 5 litros durante el día);
- Actividad física, pero excluye el ejercicio extenuante;
- Controle su salud para prevenir el deterioro, deje de comer;
- La dieta no debe estar en ayunas;
- Paulatina y cuidadosamente abandona la dieta y no vuelvas a la comida chatarra.
Desventajas y contraindicaciones de la alimentación rápida.
Después de decidir usar la pérdida de peso rápida, no olvide el daño que puede causarle a su cuerpo. Restrinja estrictamente los alimentos y reduzca los nutrientes que ingresan al cuerpo a través de la dieta diaria, lo que puede provocar debilidad, hambre constante, irritabilidad y estrés.
Una pequeña cantidad de alimentos bajos en calorías ralentizará el metabolismo. Por lo tanto, el proceso de adelgazamiento puede detenerse. Además, puede comenzar a ganar más peso que antes de perder peso. Comer rápido puede alterar el metabolismo y provocar disfunciones:
- Sistema cardiovascular;
- Tracto gastrointestinal;
- Sistema endocrino.
La pérdida de masa muscular puede provocar estrías y flacidez de la piel. Las uñas agrietadas, el deterioro de la piel y el cabello y el agotamiento del cuerpo son todas posibles consecuencias de las dietas extremas.
El tabú del ayuno:
- Embarazo y lactancia;
- Enfermedades gastrointestinales;
- diabetes;
- Enfermedad del hígado y del riñón;
- Propenso a las alergias alimentarias.
Si está tomando medicamentos, tampoco se recomienda seguir una dieta rápida sin consultar a un médico. Pueden ser incompatibles con la dieta que elijas, por lo que debes consultar a un experto.
Ejemplo de dieta que pierde 7 kilogramos por semana
Para aquellos que solo les queda 1 semana, hay muchas opciones para perder peso. Por ejemplo, la Dieta Sueca prometió perder 7 kg en 7 días. El menú de la dieta se considera simple y cómodo para el cuerpo.
Cómo perder 7 kg en una semana y seguir la dieta sueca: menú de muestra
| día | desayuno | cena | cena |
|---|---|---|---|
| Primero | Una pequeña porción de trigo sarraceno, una taza de leche. | 100 gramos de queso, ensalada de verduras (tomates, pimientos, cebollas), una taza de jugo picante | Una rebanada de pan de centeno, 200 gramos de remolacha con crema agria, dos papas hervidas |
| segundo | Una pequeña porción de trigo sarraceno, una taza de leche. | 250 gramos de pescado hervido y 2 patatas hervidas. Hojas de lechuga mixtas en aceite de oliva | Dos huevos duros. Ensalada de col y cebolla, aliñada con aceite de oliva. Un vaso de leche |
| Tercer lugar | Una rebanada de pan de centeno, 60 gramos de queso, un vaso de leche. | Un vaso de jugo de manzana fresco, ensalada de verduras, 250 gramos de pollo hervido sin piel | Puré de papas, una taza de leche caliente, una rebanada de pan de centeno con queso |
| cuarto puesto | Un vaso de jugo de manzana fresco, dos picatostes caseros | 200 g de manzanas con naranjas, carne magra hervida con alforfón | Ensalada (tomates y cebollas, condimentada con aceite), 100 gramos de arroz, una taza de leche |
| el quinto lugar | Yogur natural bajo en grasas, naranja | Té de hierbas, unas patatas hervidas, un filete de cerdo al vapor | 150 gramos de bayas o cítricos de su elección, jugo de manzana recién exprimido |
| Sexto lugar | Alforfón hervido, un vaso de leche | 150 g de patatas hervidas con carne, manzanas y naranjas | Ensalada de verduras (repollo, pepino, pimiento dulce, cebolla), 100 gramos de arroz |
| Séptimo lugar | Arroz cocido, un vaso de leche | 100 g de patatas hervidas, 200 g de pescado hervido o a la plancha, naranjas, manzanas, zumo de naranja recién exprimido | Un vaso de jugo de manzana fresco, ensalada de verduras, una rebanada de pan de centeno, pechuga de pollo a la parrilla |
Se espera que la dieta india pierda peso rápidamente. Fue tomado de los antiguos pueblos de la India. El menú de la dieta incluye arroz cocido al curry o canela. Estas especias aceleran el metabolismo, lo que ayuda a perder peso. La canela suprime el aumento del apetito. La dieta también puede incluir verduras, frutas, germen de trigo, productos lácteos, algas, té negro, sopa de verduras fría y caliente. La dieta india perdió 7 kg en 7 días.
Para las celebridades, el cuerpo delgado es muy importante, no es ningún secreto. Por lo tanto, puedes pedir prestado algo de comida estrella para ti. Por ejemplo, la supermodelo Cindy Crawford adoptó una dieta especial, cuyo ingrediente principal es la sopa de repollo.
Para preparar, use una cabeza de repollo, seis zanahorias, dos pimientos dulces, algunas cebollas, verduras, tres tomates, 1/3 taza de arroz y cinco ramitas de apio. Cortar las verduras, ponerlas en una sartén, llenar con agua y hervir en el fuego. Después de hervir el caldo, agregue el arroz, la cebolla y el apio. Revuelva, hierva y apague el gas. La sopa se vierte durante unos 10 minutos. Comen durante una semana. También se permite comer 150 gramos de yogur natural y verduras y frutas ilimitadas todos los días. Esta dieta de pérdida de peso de 7 días puede reducir de 4 a 7 kilogramos de peso.
El resultado de la dieta de la cantante estrella es de 7 kilogramos por semana. La esencia es usar 500ml de kéfir al día (no beberlo todo de una vez, sino distribuirlo uniformemente a lo largo del día). Solo en el sexto día no puedes beber kéfir. Además del kéfir, el menú también incluye:
- Día 1: Patatas al horno (400 gramos);
- Día 2: Queso bajo en grasa (400 gramos);
- Día 3: Fruta (400 gramos, excluyendo plátanos y uvas);
- Día 4: Filete de pollo hervido (400 g) sin sal y especias;
- Día 5: Repita el día 3;
- Día 6: 1, 5 litros de agua mineral;
- Día 7: Repita el menú el día 3 y el día 5.
Otra opción para perder peso rápidamente es la dieta del kiwi. La dieta incluye alimentos bajos en calorías y grasas. Pero todos los días definitivamente necesitas comer 1 kg de fruta-kiwi. Comprométete a perder 7 kilogramos de dieta cada semana. Puedes comerlo con kiwi:
- Carnes y pescados bajos en grasa (cocidos, sin especias);
- Productos lácteos bajos en grasa y productos lácteos fermentados;
- Granos y cereales (50% de todos los productos adicionales);
- Otras verduras y frutas (excepto patatas, frijoles, legumbres).
La dieta japonesa prometía perder 5 kg en una semana. Su dieta excluye por completo los dulces, la harina, los salados y la grasa. Se permiten carnes y pescados hervidos bajos en grasa, verduras, huevos cocidos, manzanas, peras, naranjas, picatostes de centeno, café y productos lácteos bajos en grasa.
Cómo deshacerse de la comida rápida
La dieta extrema que pierde 7 kilogramos durante 7 días no debe usarse con frecuencia. Este método es muy estresante para el cuerpo. Por lo tanto, la frecuencia de uso de métodos de pérdida de peso rápida no debe exceder una vez cada seis meses.
Dejar una dieta estricta debe hacerse con cuidado y de forma gradual. Si reanuda repentinamente su dieta normal, inmediatamente aumentará el peso que perdió. La comida al dejar la dieta debe incluir alimentos bajos en grasas. Debe seguir comiendo con frecuencia, en porciones pequeñas. Es mejor cocinar al vapor, asar o hervir los alimentos.
Puedes hacer un menú de tus comidas favoritas (pollo, yogur, queso, pescado), simplemente elige sus variedades bajas en grasa. En la primera semana después de una dieta, se deben introducir gradualmente productos proteicos, sopa de verduras, ensalada, queso y caldo bajo en grasa. Un día se debe mantener la misma dieta que durante el período de dieta.
Si usa una sola dieta, debe aumentar gradualmente el número de comidas. En la primera semana, no coma más de dos tipos de alimentos y agregue nuevos platos a los alimentos que ha ingerido durante la dieta. Entonces, dentro de una o dos semanas, puede volver gradualmente a la nutrición normal.
Beba hasta 2 litros de agua limpia al día. Es necesario eliminar los productos de descomposición y mejorar el estado general del cuerpo. El ejercicio es un factor importante para dejar de comer rápido. Puede aumentar gradualmente la carga, comenzando con los ejercicios matutinos, trotando y luego con las clases de acondicionamiento físico. Al aumentar el contenido calórico de su dieta, también aumentaron la actividad física.
Se puede organizar un día de ayuno una vez a la semana. Después de suspender la dieta, es importante seguir comiendo correctamente, no solo para mantenerse delgado, sino también para mantener la salud general del cuerpo.
¿Puedo perder 7 kg sin hacer dieta?
Bajar de peso rápidamente sin hacer dieta es el sueño de muchas personas. En busca de una figura delgada, algunas personas recurren a pastillas para adelgazar o tés especiales. Su función es deshidratar el organismo o tener un efecto laxante. Esto les dará a las personas la ilusión de perder peso, pero no eliminará la grasa corporal y puede ser perjudicial para la salud.
Cómo perder 7 kg en una semana sin hacer dieta:
- Modifique su menú, ya sea que abuse de las grasas, los alimentos fritos, los condimentos, la sal, las salsas, la mayonesa;
- En lugar de añadirse suplementos, es mejor dejar la mesa con una ligera sensación de hambre (la comida se absorberá y las ganas de comer desaparecerán);
- Una vez a la semana se pueden concertar días de ayuno (preferiblemente los fines de semana, para no afectar el trabajo);
- No coma frente a la televisión o la computadora solo porque está aburrido;
- Sea físicamente activo (ejercicios matutinos, fitness, trote, baile, yoga, etc. );
- No olvides las emociones positivas y el buen descanso.
La dieta de emergencia de 7 días se basa en la restricción de calorías y la ingesta de alimentos. Debido a la pérdida de fluidos corporales y masa muscular, se perderá peso y los depósitos de grasa difícilmente se quemarán. Durante la dieta, es importante no hacer huelga de hambre y no comer repentinamente alimentos ricos en grasas y calorías al salir. Si desea mantener el peso perdido, la nutrición adecuada debe convertirse en un hábito.